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花样跳绳的基本功训练
[来源:本站 | 作者:铁北小学信息网 | 日期:2012年6月12日 | 浏览2954 次] 字体:[ ]

花样跳绳的基本功训练(一)

花样跳绳以其独特的魅力吸引着成千上万的跳绳爱好者,无论是一些高难度的花样动作,还是一些简单的花样动作,都离不开最基本最基础的动作,也就是我们所说的基本功了。下面就花样跳绳的几个基本功的动作与方法做以分析,供跳绳爱好者参考。

 

一、双脚交互单摇跳

属称双踏锣,这是一项练习跳绳者速度与协调性和控绳能力的基本功训练。国内外的大小型比赛都将其做为比赛项目。

(一)绳

采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把,脚踩住绳的中点,然后小臂在胸前能够平屈为宜。初学者可以稍长一些,经过长时间的训练,最后过到最佳的合适的长度(肚脐处)。

(二)技术动作分析

双手握住绳把,目视前方2M处,上体正直或稍含胸曲体,双脚脚尖朝前或稍微内扣轮换交替着地。脚着地时是前脚掌着地(切记不要全脚掌或脚后跟着地,这样会造成轻微脑震荡),脚的腾空高度约为10CM,双脚交替向前上方或上方跃起,腰腹用力,带动大腿,踝关节放松,脚落地时有轻微的趴地动作,手臂大臂紧贴体侧,小臂与身体平面约有30度夹角,与以肘关节平行地面线约30度夹角,跳时小臂始终保持开始时的状态,用手腕发力摆动绳子做回旋运动。

(三)经常出现的错误动作

l  身体左右晃动

l  绳子飞行的轨迹不一

l  双脚的落点念头太大

(四)练习方法

1.跳法分类

2.训练方法

A.计数跳

B.计时跳

C.规定次数次跳

D.铁人跳

 

花样跳绳基本功训练(二

二、 双摇跳

属称一鼓两响,就是跃起一次绳从脚下通过绕过身体两周(360度)。这是一项练习跳绳者弹跳力、耐力、爆发力和控绳能力的基本功训练。是国内外比赛的正式比赛项目,也是花样跳绳最重要的一个基本功。

(一)绳

采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把,脚踩信绳的中点,然后小臂在胸前能够平举为宜。

(二)技术动作分析

双手握住绳把,目视前方2M处,上体正直或稍含胸曲体,双脚脚尖朝前并并住。双脚着地时是前脚掌着地,腾空高度约为1015CM,向上方跃起,腰腹用力,带动大腿,双膝可伸直或微曲,踝关节放松,手臂大臂紧贴体侧,小臂与身体平面约有30度夹角,与以肘关节平行地面线约30度夹角,跳时小臂始终保持开始时的状态,用手腕发力摆动绳子做回旋运动。

(三)练习方法

1. 跳法分类:

A脚法:B跳法:

2. 训练方法及要求

A.计数跳

B.计时跳

C.规定次数次跳

三、双手交叉单摇跳

属称挽花,较单摇跳和双摇跳,挽花是一项练习跳绳者双手力量、协调性和控绳能力的基本功训练,是国内比赛的正式比赛项目,也是花样跳绳最重要的一个基本功。

()

采用粗细均匀、长短比单摇跳用绳稍长一些的绳子,经过长时间的训练,最后过到自身最佳的合适的长度。

(二)技术动作分析

目视前方2M处,上体正直或稍微含胸曲体。双脚落地或单脚交替落地,脚的腾空高度约为1015CM,下肢动作同单摇跳动作。上肢动作为:第一次跳时双手体前交叉过绳一次,第二次跳时过一个单跳(同单摇跳),才为一个完整的动作。

(三)练习方法

1. 脚法

2. 跳法:

3. 训练方法及要求

A. 计数跳

B. 计时跳

C. 规定次数次跳

 

花样跳绳基本功训练(三)

四、 蹲下跳

这是一项练习跳绳者下肢力量的专门性练习。

() 绳同单摇跳用绳。

() 动作分析

双手握住绳把,目视前方2M处,上体正直。双脚脚尖朝前并并住,双脚着地时是前脚掌着地,脚后跟离地,腾空高度约为1015CM,向上方跃起,腰腹用力,带动大腿,踝关节放松,跳起一次过绳一次。双臂在体侧侧平举,用手腕发力摆动绳子做回旋运动。可进行单摇跳、双摇跳、挽花跳和旋转跳。

() 经常出现的错误动作分析

() 练习方法

1.    计数跳

2.    计时跳

五、前后打

这是一项练习跳绳者协调性、控绳能力和跳绳姿态的专门性练习。可用于行进间的动作串连及花样动作的串连,是绳舞、绳操、花样跳的一项重要基本功。

() 绳同单摇跳用绳

() 动作分析

抬头挺胸目视前方,双脚并立,双手握绳把,由体侧起绳,双手由体侧画孤至体前,绳打至A点处,双手距离约为宽,然后双手翻腕,拳心由下朝上,右手画孤回到起始位置,左手在体侧右前方处,绳由体侧前方A点画孤打至体侧后方B点,完成一次前后打动作。要求:绳的前落点与后落点始终打在AB两点上,并与C点始终保持一个等腰三角形。

() 练习方法

六、侧打抡绳

是一项花样跳绳中重要的基本功。此动作可以脚过绳也可以脚不过绳,主要练习控绳能力和抡绳的速度。

() 绳用绳同前

() 技术动作分析

两脚并立或前后开立,绳由体后经头顶抡至体前,左手体侧画孤至身体右侧,右手由体侧画孤至身体右侧前方,双手交叉(小臂手腕相叠)左手在上,抡绳一次后(绳在体侧画一圆孤),右手在上左手在下,双手交叉在身体右侧(同第一次交叉)然后双手交叉在体前抡绳(由左侧经体前胸腹部至身体左侧),右手由上交换至下,一次完整动作完成。

以上几种跳绳的方法,是花样跳绳最基本也是最重要、不可缺少的跳法,这些动作可以组合也可以分解开来做,在这几种跳法的基础上,还可以创造出更多的花样动作来。

 


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